dół góra

Nogi z plecami jednego dnia to kiepskie rozwiązanie. Celowałbym raczej w push/pull lub góra/dół,jeśli mowa o splicie z każdą partią 2x w tygodniu.

[...] tak, aby przedramię było niżej niż linia barków, bardziej na linii klatki piersiowej - mega zakwasy w zewnętrznych partiach mięśni piersiowych w aktonie środkowym i górnym. Chciałbym zapytać się o jeszcze jedno - jak rozbuodwać środkową część klatki? Mam wyraźnie rozbudowany dół, potem jakieś flaki i dopiero zewnętrzna góra coś tam prezentuje.

[...] jeśli myślisz, że kreatyna Ci sama z siebie zwiększy siłę. Na takich ciężarach jesteś początkujących i zamiast samemu układać sobie plany weź sobie 5x5 albo split typu góra-dół. Jest tego pełno w podwieszonych. Nie do końca rozumiem na czym polega "problem", tak jak w przypadku Twojej diety: Diete mam idealnie na robienie suchej masy, stąd [...]

[...] robić w sumie ile się da byleby poprawnie a objętość działa na korzyść siły. I zastanawiam się, czy nie powrócić do pierwszej metody? Niby teraz FBW przerzuciłem się na góra/dół, więc mam dwa ćwiczenia na klatkę w ciągu sesji treningowej, ale nie stanowi to dla mojego organizmu odczuwalnego problemu. Co radzicie? Drugie pytanie - dlaczego w [...]

[...] sensu aby trenowac ją 2 razy w tyg. chociaz sam kiedys tak robilem (jedna sesja -> wyckis plaska + wycisk skos (gora) hantle + rozpietki; druga sesja -> wycisk skos (dół-sztanga) + pompki na poreczach z pochyleniem w przod + przenoszenie) wiec porpsotu jednego dnia ogolny trenign , drugie z priorytetetm dołu...ale ogolnie efekt nie [...]

podzial gora-dol

[...] naciągnięcie to już inna bajka Trening mam jak dla ektomorfika: pon klata: ławka pozioma 4 serie 10,8,6,4 ławka skos góra 3 serie 10,8,6 rozpiętki 3 serie i czasami skos w dół (trzymam ok. 12 serii na klate) biceps: sciaganie na bramie: 4 serie 10,10,8,8 hantle 3 serie 10,8,6 modlitewnik 4 serie 12,10,8,6 brzuch wt plecy: sciaganie linki do [...]

no tak jak mowisz. az przestaniesz rosnac :) mozesz przejsc na splita jakiegos bardziej lajtowego. gora/dol push/pull ;) ja moge cwiczyc na okraglo a na klacie nogach i prostownikach zawsze mam zakwasy :) klata ostatnio mniej bo cwicze czesciej co 4-5 dni :) taki mam teraz system. gora co 4-5 dni a nogi przeplatam gdzies raz na tydz :) nie trzymam [...]

[...] robie przysiadu do końca, tylko do mniej więcej połowy, by wyczuć nogi; plecy proste staram się trzymać. Nie potrafie tej sztangi umieścic tak by płynnie to szło: 'góra' - 'dół'. Ręce mam proste przy tułowiu. Aha, nie wiem, czy w ciągu tych 10sekund mam trzymać sztange w pozycij stojącej, czy połozyc ją? Lepiej mi jest w pozycij stojącej i nie [...]

Darek62 rozpatrujmy kwestie indywidualnie. u jednego "pojdzie",a u drugiego sam uklad cwiczen(push/pull;4xtyg.)-nie przejdzie. ...a zreszta kolejnosc cwiczen sugeruje,ze to wlasnie PP ma pojsc-a nie inne cwiczenia na obrecz barkowa,ktore sa wykonywane pozniej-jako dodatek. i tak znacznie lepszym ukladem jest gora/dol i oczywiscie dol [...]

Od pasa w dół jest sexi acz jeszcze nie super sportowo ale góra do dopracowania tj. barki i ramiona bez wyrazu. Oczywiście każdy na ulicy oczu by nie oderwał ale pozwoliłem sobie na ocenę pod względem lekko sportowym.

[...] :-)) Dziś umieram. Najgorzej z plecami. Smaruję też nadgarstek Fastumem, bo coś szwankuje. Na treningu jest ok, ale niestety po treningu trochę go czuję, gdy poruszam na boki, natomiast ruch góra-dół bez dyskomfortu. Jutro na szczęście nogi, więc go nie będę eksploatować. KONIEC EDYCJI Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2012-10-20 18:00:10

Dobry progres. Dół zaczepisty :-)) Ale - jak Hubert już napisał - góra odstaje. A te +4cm w pasie, fiu-fiu... Dużo.

A jak góra-dół nie podejdzie, to może jakiś push-pull? Też łatwo ustawić na 2x w tygodniu.

[...] gora 12/12/12/12/10 2 dropy w ostatniej 3a. Floor press 15/12/10/8 do 85kg 3b. Brama z góry 20/15/15/15 4a. Przenoszenie hantla 12/12/10 4b. Hammer siedząc Wyciskanie skos dół 15/12/9 5. Uginanie ramion ze sztanga prosta 15kg/20 25kg/15 35kg/12 45kg/12 50kg/10 55kg/8 6a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3x12-10 6b. Młotki hantle 3x10 7. [...]

Siema! Aktualnie maraton w pracy Ale zostaly 4 dni i spadam do wrzesnia do siebie nad morze;-) Treningi leca ale ciut mniej intensywne Gardlo juz lepiej Czasem jeszcze zaciagne flegma Pewnie jakis antybiotyk zalatwil by temat szybko ale powinno odpuscic bez tego Dzis cos takiego poszło KLATKA BIC 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/8 [...]

Wczoraj BARKI TRICEPS A1. Lying cable lateral raises 4x15-12** 2x rest pause A2. Face pull 4x15-12** B. Seated smith press 4x6** up to 120kg https://youtu.be/9X5_qCSOP9M D. Front plate raises 4x15-12* E. Seated machine lateral raises 4x15-12 rest pause last set F. Cable upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press [...]

Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]

Góra dół mi najbardziej pasował, ale nie chce do niego na razie wracać że względu na brak czasu i głównie spokój mentalny :P dużo lepiej się czuje przy systemie 3 dniowym i fizycznie i psychicznie. ***20-11-2018 DT*** 1.Mcnpn 5x12-10-8-8-6-12 30-35-40-45-50-30 2.Uginanie nóg 4x15-12-10-8 2-3-4-4 3.wiosłowanie sztangielka 4x10-10-8-8 12,5-14-14-14 [...]

[...] jakuzzi w ciepłej wodzie uskuteczniam to rozciąganie, wzbudzając zdziwienie moimi "akrobacjami" wśród gawiedzi. Można by powiedzieć, że góra mi się zrobiła sprawniejsza niż dół(to prawdziwy dół). Nie mogę porządnie skłonu głupiego zrobić jak by mi się zaspawał kręgosłup, jest lepiej ale wciąż twardo. No a zwinność toż to jakaś tragedia, bieda [...]